十几年用手还能恢复吗？这是许多长期手淫者最关心的问题。长期手淫可能带来一系列身心健康问题，包括性功能下降、精神萎靡、腰膝酸软等，但值得庆幸的是，通过科学的方法和坚持不懈的努力，恢复是完全可能的。

我们需要理解长期手淫对身体的潜在影响。过度手淫可能导致肾精亏虚，这在中医理论中表现为精力不足、记忆力减退、腰酸背痛等症状。西医角度则认为，频繁手淫可能使大脑对性刺激产生耐受性，导致在实际性生活中出现勃起困难或早泄等问题。人体具有惊人的自我修复能力，只要采取正确的措施，这些影响是可以逆转的。

恢复的关键在于建立健康的生活习惯。戒除或减少手淫频率是第一步。建议逐渐减少次数，而不是突然停止，以避免心理上的反弹。加强体育锻炼尤为重要。有氧运动如跑步、游泳等可以增强体质，改善血液循环；而深蹲、提肛运动等则能直接强化盆底肌肉，对改善性功能有显著帮助。

饮食调理也不可忽视。多摄入富含锌的食物，如牡蛎、坚果、牛肉等，锌是维持性功能的重要微量元素。黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米等，在中医看来有补肾益精的功效，可以适量食用。避免辛辣刺激、油腻的食物，这些可能加重体内湿热，不利于恢复。

心理调整同样重要。长期手淫往往伴随着 guilt 和焦虑，这些负面情绪会形成恶性循环。通过学习放松技巧如冥想、深呼吸，或者寻求心理咨询，可以帮助打破这种循环，建立积极的自我形象。

保证充足的睡眠和规律的作息对恢复至关重要。睡眠是身体修复的黄金时间，特别是深夜11点到凌晨3点，这是肝胆经运行的时间，有助于排毒和恢复精力。避免熬夜，尽量在11点前入睡。

对于已经出现明显症状如早泄、勃起功能障碍者，建议及时就医。中医可以通过辨证施治，采用中药、针灸等方法调理；西医则可能推荐行为疗法或药物治疗。不要因为尴尬而延误治疗，专业医生的指导可以大大缩短恢复时间。

值得注意的是，恢复是一个渐进的过程，不可能一蹴而就。根据个人体质和手淫史的长短，完全恢复可能需要数月甚至更长时间。重要的是保持耐心和信心，记录每一个小小的进步，如睡眠质量的改善、精力提升等，这些正反馈会激励你继续坚持下去。

要认识到适度手淫是正常的生理现象，不必为此感到罪恶。恢复的目标不是完全禁欲，而是建立健康、可控的性生活习惯。通过上述方法，十几年手淫带来的影响是可以逐步消除的，重获身心健康是完全可能的。